Όλα τα άρθρα
Έξι κείμενα για την κίνηση, τη διατροφή και τις καθημερινές συνήθειες γύρω από τις αρθρώσεις. Κάθε κείμενο αναφέρει τις πηγές του στο τέλος.
Πέντε διατάσεις στο γραφείο
Οκτώ ώρες στην ίδια γωνία κλειδώνουν ισχία και γόνατα. Πέντε κινήσεις με την καρέκλα σου: πόσο να τις κρατάς, πόσο συχνά να σηκώνεσαι, τι να αποφύγεις.
ΚίνησηΠόσο περπάτημα χρειάζεσαι πραγματικά;
Δέκα χιλιάδες βήματα ή 150 λεπτά; Πόσο περπάτημα χρειάζεσαι στην πράξη, τι κάνει στα γόνατα, πώς ξεκινάς σωστά και πότε πρέπει να κατεβάσεις ρυθμό.
ΔιατροφήΩμέγα-3 στο ελληνικό τραπέζι
Σαρδέλα, γαύρος, κολιός, καρύδια και λιναρόσπορος: πού κρύβονται τα ωμέγα-3 στην ελληνική κουζίνα, πόσες φορές την εβδομάδα και πώς να μην τα χαλάσεις στο μαγείρεμα.
ΚίνησηΚολύμβηση, ποδήλατο ή περπάτημα
Καμία από τις τρεις δεν είναι αυτόματα «ασφαλής». Πώς φορτώνουν γόνατο και ισχίο η κολύμβηση, το ποδήλατο και το περπάτημα, τι λάθη κάνεις και πώς τα βάζεις σωστά στην εβδομάδα.
ΜηχανικήΓιατί το βάρος μετράει για τα γόνατα
Το γόνατο δεν σηκώνει απλώς τα κιλά σου, αλλά δυνάμεις πολλαπλάσιες από αυτά σε κάθε βήμα. Τι λέει η μηχανική για τις σκάλες, τους γοφούς και τις μικρές καθημερινές αλλαγές.
ΚαθημερινότηταΎπνος, ενυδάτωση και αποκατάσταση
Πριν ψάξεις κάτι πιο σύνθετο για τις αρθρώσεις και την κίνησή σου, κοίτα τα τρία απλά: πόσο κοιμάσαι, πόσο νερό πίνεις και πόσο χώρο αφήνεις στο σώμα να ξεκουραστεί.